更年期是中年妇女必经过程，发生年龄大概在45～55岁之间。由于卵巢功能衰退，逐渐停止排卵，女性荷尔蒙雌激素和黄体激素分泌减少，以致容易出现热潮红、出汗、心悸、情绪不稳、失眠、头痛、性欲减低、经期紊乱、记忆力减退、腰酸背痛、骨质疏松、肌肤老化、私密处干裂等不适症状。
进入更年期后，饮食习惯必须更注意囉！(Pixabay) 洪淑英中医师表示，更年期是指女性停经前后的正常生理转变期，每人症状会依先天体质与后天生活作息有所不同，常熬夜、压力大也会有影响，若妇女本身属于容易紧张、做事求完美或是会给自己压力的个性，更容易出现明显症状。 医师提醒，更年期妇女易发胖，需特别注意饮食热量的控制，少食用肥肉、脑类、内脏类与蛋黄等食物，刺激性与煎炸类食物也要少碰，少吃碳水化合物制成之甜食，可多摄取蔬菜水果、鱼类、多钙质与干果类食物，和高蛋白高维生素类，如全脂奶粉、海带、虾皮等；若有贫血状况，则可多食用瘦肉类食物补充营养。 更年期这样吃 如何从饮食中选择适合的食物来舒缓更年期不适呢？营养师提出几个必须摄取的营养素，并告诉妳哪些食物最好。 ✓大豆异黄酮 因与雌激素结构类似，多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆制品等。
营养师建议，可以适量吃大豆补充大豆异黄酮。(资料照) ✓钙质 由于雌激素可以维持造骨细胞制造，一旦停经，骨密度便会如土石流般崩落。可选择钙质丰富的绿花椰菜、奇异果、牛奶、乳酪、虾米、小鱼干、芝麻等，足够钙质也可帮助改善失眠症状。 ✓镁 可纾解烦躁情绪。镁多存在于
深绿色蔬菜中，如：紫菜、海带、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶、虾子、香蕉、坚果类等。
同时含有镁与钙质的焗烤菠菜，不过食用时要注意热量摄取。(Pixabay) ✓维生素B群 可安定神经及缓解焦虑不安的情绪，尤其是维生素B1、B6、菸碱酸及泛酸等。可选择天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。 ✓维生素C 可帮助胶原蛋白合成，预防肌肤老化与弹性减低，也可酸化尿液，减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。
✓卵磷脂 维持正常神经传导功能，防止自律神经失调症、更年期障碍，对于记忆力也有帮助。可适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。 营养师也提醒，家人适时的关怀与支持，定期全家出外踏青、运动及聚会都可以让妈妈开心挥别更年期的不适症状！
