低糖料理 | 味噌渍水煮猪肉与豆腐

低糖料理 | 味噌渍水煮猪肉与豆腐

味噌醃床
味噌 100g

原味优格 200g 
水煮猪肉调味用
长葱的葱绿部分 适量

姜皮 适量

水 4杯

烧酒 2大匙

盐 1/4小匙
材料・4人份
猪腿肉块(用棉线绑好) 400g

绢豆腐 1/2块(150g)

小黄瓜 1根(100g)

红叶莴苣 8片

青紫苏 8片 

将水煮猪肉、豆腐和小黄瓜一起放入味噌醃床醃渍。事先做好备用也可以当成下酒菜,在忙碌时相当方便。请以生菜包起来品尝,配菜则选择温热的料理。
营养指标:糖分9.2ℊ/热量257kcal /盐分3.6ℊ

保存方式:
放入冰箱冷藏可保存3~4天

1

【先制作味噌渍水煮猪肉与豆腐】将猪肉放置于室温中回温。和水煮猪肉调味用的材料一起放入锅中,开中火加热,煮滚后把火转小并盖上锅盖,煮约20分钟。直接放在水煮的汤汁中冷却,取下棉线并拭干水分。

将猪肉直接放在水煮的汤汁中冷却。这样一来,凉掉后口感不会变柴,放入味噌醃床中醃渍也一样柔软。

2

将豆腐放入网筛约20分钟,沥干水分。用削皮刀将小黄瓜的皮削成条纹状,再将长度切成3~4等分。

3

在调理盆中放入味噌醃床的材料,用打蛋器搅拌混合。

4

于保存容器中放入猪肉、豆腐,再加入味噌醃床,放入冰箱冷藏1~2天醃渍入味。

5

【包裹生菜这样吃】去除猪肉上沾附的味噌,切成薄片。将豆腐切成方便食用的大小,小黄瓜则纵向切成一半。 

6

将食材盛入盘中,附上红叶莴苣与青紫苏。建议在红叶莴苣或青紫苏叶上,放上味噌醃渍的食材后包起来品尝。