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何首乌20公克
枸杞20公克
红枣15颗
白饭1碗
红糖1小匙
食疗：女性经期保养 女性从青春期开始，每逢经期总让人情绪不稳、全身酸痛，经痛更是让人无法忍受。中医师推荐简单的养气补血料理，让每个女性都能和月经当真正的「好朋友」！ 仙人粥温和补血，不限体质；经期间与经期后皆可食用。
何首乌、枸杞与红枣洗净。何首乌放入砂锅中加水800c.c.，以小火煮约20分钟熄火滤去杂质、留汤汁。
接着于汤汁中加入米饭、枸杞与红枣煮至沸腾，转小火加红糖拌匀，续煮约10分钟即可。
偏爱较稀口感者可于第一次沸腾后加水300c.c.再沸腾一次。
中医解析‧关于经期不适 谢佳蓉中医师表示，传统医学认为妇女经期间抵抗力较差，易受感染与疾病，而现代妇女患有各种经期不适应症也越来越普遍，尤其以经痛最为困扰，概略可分为：
1 原发性经痛：经血排出不顺畅，子宫过度收缩而痉挛厉害引起的疼痛，以中医来说是寒瘀，服用温经散寒食物可得缓解。
2 症状引起经痛：常见肿瘤相关如子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫肌腺症、子宫肌瘤等，随着月经来潮，这些异位的内膜组织就会跟着充血而引起疼痛不适。中医师谢佳蓉强调，
这些症状并不适合温补，对于四物汤、八珍汤、十全大补汤、中将汤等都要小心饮用，甚至应为禁忌；平日饮食更要避开辛辣食物、麻油鸡酒、姜母鸭等。 日常保养术 规律的有氧运动、瑜珈等有助身体放松及气血循环、增强免疫力；经期前、后一周，建议可多摄取深色蔬菜和富含铁质食物，但平日不偏食才是保健关键。经期间应保持愉快心情、维持适当运动，但不适合剧烈劳动，易过度耗气动血，导致月经过多、经期延长，腹痛、腰酸等。 中医师建议，经痛时可喝热咖啡、红糖姜汤或巧克力，亦可于下腹部热敷，皆可舒缓症状，同时避免凉性食物。 注意 ！ 「四物汤」非人人适用 传统常见用于调理经期的「四物汤」，属于热性的补血方剂，适用于妇女脸色苍白、头昏眼花、手足易麻、月经延后、经量少、经色淡等症状者。
中医师谢佳蓉特别强调，并非所有月经失调者都适合喝四物汤，有以下状况者皆不宜饮用，可能造成症状加剧： X 有火气大症状者，如感染发炎、青春痘、痔疮、口干舌燥。
X 月经提前且经期间不正常出血、经量过多。
X 肿瘤患者包含子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫肌腺症、子宫肌瘤等。