现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝才正确吗？ 破解！运动饮料的 4 个迷思 【迷思1】喝运动饮料比喝水好？
解答：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。 【迷思2】运动后才能喝运动饮料？
解答：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。 根据统计，人体流失水分1％以上体温便会开始升高，流失水分达3％以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。 运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温；又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500c.c.，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300c.c.，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。 【迷思3】小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状？
解答：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。 医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。 【迷思4】平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好？
解答：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。 医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。 运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240c.c.即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10％，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。
