偶尔想吃零食、甜点，自己做健康又不怕热量高。
想吃零食？注意要符合这３点！ 妈妈A：「营养师，下午小孩子肚子饿，可以给他吃什么点心？」
妈妈B：「老师，点心是不是不能吃啊？吃了容易胖！」 妈妈们是否也有过类似的困扰呢？小孩下课回家，或者假日下午常常吵著肚子饿，但又不想让小孩子吃蛋糕、洋芋片等高热量点心。但怎样的点心才是健康的？而且根本没有时间帮小孩准备，该怎么办？ 我和许多营养师朋友们一起讨论，统整了许多国际的亲职网站和学者意见，只要妈妈们遵循以下三个原则，就是小孩的好点心！
Point 1 丰富的营养素 现在大多数的点心「营养素密度」偏低，常常是油、糖的综合体，这对小孩子而言只是热量，并不会促进小孩子的发展。点心，应该是可以让小孩子补充营养素的好机会，而不是增加负担！ 目前小孩子欠缺膳食纤维、钙质、维生素B群等，膳食纤维可以帮助宝贝建立良好的肠道益菌生态，同时能减少过敏的问题，钙质是骨质的关键，维生素B群更参与了人体大部分的生化机制。这些营养素都与新陈代谢、成长发展有十足关联，因此
在点心中运用富含这些营养素食物，像是：全谷类、鲜奶等，就帮助宝贝补充这些欠缺的营养素。
Point 2
制备简单好存放 妈妈们，大部分都是双薪家庭，不容易空出时间做点心，所以点心的制作方式要很简单，而且可以存放的，快速制作后冰藏，又可以吃好几天，在下午时能立刻拿出来让小孩子填饱肚子，让宝贝享受点心的幸福。 但是第一点原则中的全谷类食物，大多都还需要烹煮才能吃，像是糙米、紫米、地瓜等，这会违背了制备简单的原则，因此
建议妈妈们可以使用燕麦片，或者是前一晚没吃完的糙米饭，进一步制作点心，可以方便妈妈制作营养十足的点心。
Point 3
亲子一起开伙 「厨房很危险，没看到妈妈在用刀吗？不要进来！」
「不要在这边碍手碍脚的，去坐着，等等就可以吃了」 我们的小时候，是不是这样过来的呢？小时候总是认为，厨房是个禁区，进去就免不了挨一顿骂！但其实亲子开伙是最幸福的时刻，也是培养亲子感情的最佳时机！ 每一种食物都有不同的触感、颜色与味道，在亲子一起做点心的过程中，可以训练小孩子的感官，同时也可以利用辨认食物的方式，提升认知能力，让营养概念从小开始萌芽扎根。 「这个是燕麦片，因为把水去掉了，所以他很硬，你可以摸摸看。」
「这个是鲜奶，有很多的钙质，每天都要喝才让你长得和爸爸一样高喔！」 不仅如此，也同时训练了小孩子抵抗挫折的能力，建立孩子的自信心， 「这个量错了，没关系，你再量一次给妈妈看！」
「妈妈，这个可以给我加吗？」 最后一起和宝贝把点心拿上桌，「爸爸，这是我和妈妈一起做的！」，看着充满笑容的宝贝，吃下一口一口一起做出来的点心，就是种无语形容的感动！
营养师教你做健康点心！ 综合以上三点原则，营养师融入了国外最热门的隔夜燕麦片，设计三道简单的点心，让妈妈们在家里跟小孩子一起做。
双果燕麦罐
燕麦片1/2杯、低脂牛奶1/2杯、奇亚籽1大匙、百香果2粒
将奇异果削皮后，跟柠檬汁、蜂蜜一起用食物调理机搅打成泥状备用。
将希腊优格、燕麦片、低脂牛奶、奇亚籽搅拌均匀，放置5分钟备用。
将上述搅打好的食物依序放入玻璃罐中，放在冷藏库中静置约6小时即可。
食用前，可依喜好再放上新鲜的百香果粒。
燕麦方块酥
将花生酱倒入锅中，隔水加热搅拌至融化、表面成光滑状。
如果买得到无糖的花生酱，建议可以混合使用含糖花生酱，可降低精致糖的摄取。
将燕麦片、碎坚果加入加热后的花生酱，搅拌均匀后，平铺在烤盘上，约2公分厚度。
依喜好放上喜欢的果乾，放入冰箱冷冻。待成品变硬之后，切成5X5公分的方块即完成。
糙米布丁
预先将糙米饭备好，香蕉压成泥。
糙米饭、糖、牛奶放入锅中，沸腾后专小火，并煮至稠化。
加入蛋黄，用搅拌器打匀后，加入蜂蜜与香蕉泥，搅拌均匀。
调整味道后，加入奶油，用小火在锅中快速搅拌即可完成。