家中小孩的挑食问题,常让爸妈困扰不已,想让他们均衡摄取各式食物补充营养,却又不知道该怎么料理?就让同样为人父的主厨,教你用天然的高汤、酱料,做出掳获孩子芳心的美味大餐!
高汤炖饭
米(先泡水30分) 300g
牛肉高汤 400g
香菇细丁 2个
红萝卜细丁 50g
酱油 20g
苹果淳 20g
牛奶 200g
牛绞肉 500g
胡萝卜丝 100g
洋葱丝 150g
葱花 150g
蛋白 4个
1
将绞肉、红萝卜、葱、洋葱、蛋白混合均匀后,放入汤锅中,加水开火。
绞肉种类可以依个人喜好选择,放入蛋白能使高汤变得清澈。
2
高汤开始煮滚时,用汤匙把中间的料拨开,大滚后转小火慢煮1小时后关火。
3
将汤上层的浮油捞出后,滤掉食材备用。
4
取电锅内锅,倒入米、红萝卜、香菇、鸡胸肉、水、酱油、苹果淳后,放入电锅内炊煮,上桌前洒上海苔碎点缀装饰即可。
白米要先泡水30分钟,鸡胸肉要先泡过牛奶。
猪肉拌饭酱通心粉
洋葱块 100g
猪绞肉 100g
胡萝卜块 30g
栉瓜 30g
通心粉 100g
酱油 50g
鱼露 50g
苹果淳 60g
奶油 60g
红糖 30g
面粉 40g
水 500g
1
起一锅,放入奶油加热至融化后,倒入红糖拌炒。
2
糖跟奶油炒至完全融合后,放入韩国大酱拌炒,炒至酱汁冒泡后,下酱油、苹果淳拌匀。
3
倒入面粉炒匀后,下鱼露调味,炒至浓稠收汁后取出备用。
4
起锅热油,倒入蒜末、猪绞肉拌炒一下后,放入栉瓜、红萝卜、洋葱继续翻炒。
5
将炸酱、水放入锅中跟食材一起拌炒,炒至略微收汁后,倒入酱油、苹果淳调味,炒至浓稠状即可关火。
6
把酱汁淋在煮熟的通心面上即可上桌。
蜂蜜脆皮鸡
薄盐酱油 50g
高汤 50g
蜂蜜 30g
苹果淳 15g
香油 5g
玉米粉 10g
绿花椰菜 100g
牛奶 100g
1
鸡腿肉放入牛奶中浸泡15~20分钟后取出,用厨房纸巾吸干水分。
这个步骤可以去除肉腥味。
2
起锅下油,鸡皮朝下放入锅中,小火慢煎3~5分钟。
3
鸡皮煎至上色酥脆后翻面,盖上锅盖焖煎至熟。
4
另起一锅,倒入高汤、酱油、蜂蜜、苹果淳煮至滚。
可依个人喜好加入些许糖同煮。
5
酱汁煮滚后,倒入玉米粉水勾芡,起锅前倒入香油拌匀,将酱汁淋在煎好的鸡肉上即可。