小孩不挑食!一次完成3道儿童餐 「红萝卜、洋葱」乖乖吃下肚

家中小孩的挑食问题,常让爸妈困扰不已,想让他们均衡摄取各式食物补充营养,却又不知道该怎么料理?就让同样为人父的主厨,教你用天然的高汤、酱料,做出掳获孩子芳心的美味大餐!
高汤炖饭

  • 食材
  • 鸡胸肉切块 100g
    米(先泡水30分) 300g
    牛肉高汤 400g
    香菇细丁 2个
    红萝卜细丁 50g
    酱油 20g
    苹果淳 20g
    牛奶 200g
  • 高汤
  • 水 1500g
    牛绞肉 500g
    胡萝卜丝 100g
    洋葱丝 150g
    葱花 150g
    蛋白 4个
  • 1

    将绞肉、红萝卜、葱、洋葱、蛋白混合均匀后,放入汤锅中,加水开火。

    绞肉种类可以依个人喜好选择,放入蛋白能使高汤变得清澈。

    2

    高汤开始煮滚时,用汤匙把中间的料拨开,大滚后转小火慢煮1小时后关火。

    3

    将汤上层的浮油捞出后,滤掉食材备用。

    4

    取电锅内锅,倒入米、红萝卜、香菇、鸡胸肉、水、酱油、苹果淳后,放入电锅内炊煮,上桌前洒上海苔碎点缀装饰即可。

    白米要先泡水30分钟,鸡胸肉要先泡过牛奶。

    猪肉拌饭酱通心粉

  • 食材
  • 大蒜 40g
    洋葱块 100g
    猪绞肉 100g
    胡萝卜块 30g
    栉瓜 30g
    通心粉 100g
  • 酱汁
  • 韩国大酱 60g
    酱油 50g
    鱼露 50g
    苹果淳 60g
    奶油 60g
    红糖 30g
    面粉 40g
    水 500g
  • 1

    起一锅,放入奶油加热至融化后,倒入红糖拌炒。

    2

    糖跟奶油炒至完全融合后,放入韩国大酱拌炒,炒至酱汁冒泡后,下酱油、苹果淳拌匀。

    3

    倒入面粉炒匀后,下鱼露调味,炒至浓稠收汁后取出备用。

    4

    起锅热油,倒入蒜末、猪绞肉拌炒一下后,放入栉瓜、红萝卜、洋葱继续翻炒。

    5

    将炸酱、水放入锅中跟食材一起拌炒,炒至略微收汁后,倒入酱油、苹果淳调味,炒至浓稠状即可关火。

    6

    把酱汁淋在煮熟的通心面上即可上桌。

    蜂蜜脆皮鸡

  • 食材
  • 带皮去骨鸡腿肉 200g
    薄盐酱油 50g
    高汤 50g
    蜂蜜 30g
    苹果淳 15g
    香油 5g
    玉米粉 10g
    绿花椰菜 100g
    牛奶 100g
  • 1

    鸡腿肉放入牛奶中浸泡15~20分钟后取出,用厨房纸巾吸干水分。

    这个步骤可以去除肉腥味。

    2

    起锅下油,鸡皮朝下放入锅中,小火慢煎3~5分钟。

    3

    鸡皮煎至上色酥脆后翻面,盖上锅盖焖煎至熟。

    4

    另起一锅,倒入高汤、酱油、蜂蜜、苹果淳煮至滚。

    可依个人喜好加入些许糖同煮。

    5

    酱汁煮滚后,倒入玉米粉水勾芡,起锅前倒入香油拌匀,将酱汁淋在煎好的鸡肉上即可。