你也是外食一族吗？根据调查，成年人的外食族比例高达七成以上，且因为我们外食的状况不佳，因此营养十分不均衡，也一步一步地提高肥胖、慢性病等风险！ 但是对于外食族而言，最恐怖的莫过于「中午要吃什么？」想来想去还是转进公司巷口的便利商店！国民健康署为此设计了数组符合「均衡饮食」的菜单，让外食族的你也能均衡地在便利商店吃一顿饭！
均衡饮食六大重点 要符合我的餐盘其实不难，只要靠著「口诀」，就能简简单单达到「我的餐盘」的建议喔！ 1 早晚各喝一杯奶
每天早晚要喝一杯牛奶，大约是最小包装的牛奶罐（240毫升），能补充到蛋白质与钙质。 2 每餐水果拳头大
每餐都要吃到一个拳头大的水果，能吃到丰富的膳食纤维、维生素C与抗氧化的植化素。 3 菜比水果多一点
每餐的蔬菜量，稍微比拳头大一点，摄取丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动，促进肠道益生菌生长。 4 饭和蔬菜一样多
饭和蔬菜的比例差不多，多选择全谷杂粮，也能补充丰富的维生素与矿物职。 5 豆鱼蛋肉一掌心
每餐的蛋白质食物，大约是一个掌心的大小，是最主要的蛋白质来源。 6 坚果种子一茶匙
坚果种子每餐是一个茶匙，大概是一个拇指指节的大小，也可以一次吃掉三餐建议量，约莫是一个汤匙或一个拇指的大小 便利商店这样吃 接下来，就放上2个国民健康署所设计的菜单，让大家参考，也推荐给大家，让大家在吃便利商店时也能摄取到均衡的营养喔！（赶快储存图片笔记下来！）
