过年放纵饮食的下场，果然就是一整个让人肉肉「原形毕露」，遮也遮不住！晨光健康营养专科院长赵函颖营养师指出，最常见年节放纵饮食导致的外观困扰，前三名分别为曲线尽失的腰间肉、下垂水肿的臀腿线条，以及肥软的手臂掰掰袖。该怎样让这些肉肉归位？营养师建议掌握年节过后关键七天「高纤豆浆饮食术」，帮妳找回美好体态。
掌握关键七天，把年节放纵饮食走失的身材找回来！（翻摄自＠victoriassecret IG） 关键7天饮食术 为什么开工后的7天是关键的消脂期呢？赵函颖营养师解释，人体脂肪分成皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪会全身性的分布，造成掰掰袖、肥臀、双下巴等外观困扰；而内脏脂肪主要堆积于腹部内脏，最明显的外观特征是突出的小腹，因此年后可透过两阶段的瘦身法，针对内脏与皮下脂肪各自击退。
正确的饮食和运动，是维持身材的不二法门。（翻摄自＠victoriassecret IG） 首先在年后的关键七天，透过高纤、优质蛋白质的饮食补充原则，减少脂肪摄取。同时搭配慢跑、飞轮、拳击等有氧运动，帮助降低内脏脂肪、打击小腹。接下来持续「高纤、优质蛋白质」饮食，并加入局部重训、可以美化曲线，让身形更美好。
营养师提出高纤、优质蛋白饮食法，帮助找回健康体态。（翻摄自＠victoriassecret IG） 而针对肉食族、火锅狂、甜点控等不同饮食偏好的人，营养师也提出「顺应式饮食法」，根据不同饮食偏好点出营养素补偿，比起完全不进食、只摄取或是戒断单一营养等减重手段，来得更健康！ 肉食族 爱吃肉的你，最容易吃进过多的脂肪、胆固醇，可运用蔬菜搭配少许低脂肉食满足味蕾，补充膳食纤维的同时又不让蛋白质缺乏，搭配菇类、豆干丝烤增加嚼劲，也是满足肉食族吃肉欲望的好选择。 像是清炒玉米笋、木耳、豆干、胡萝卜，或是以市售关东煮的高丽菜卷、苦瓜封、温沙拉等为主食，再搭配低糖或无糖豆浆，就能营养又高纤。
肉食族可以蔬菜搭配低脂肉食，再搭配无糖或低糖豆浆。（品牌提供） 火锅狂 爱吃火锅的你，容易因为汤汤水水喝进过多的钠造成水肿，可以香蕉、芭乐、苹果、小番茄、莓果、菇类、菠菜、茼蒿等蔬果，搭配昆布海藻类食材，帮助加快新陈代谢。 以自制小番茄、海藻或珊瑚草的沙拉，或是以关东煮的昆布卷、香菇、杏鲍菇，再搭配无加糖、低糖高纤豆浆，最能针对火锅狂调整饮食。
沙拉是火锅狂不可或缺的主食。（品牌提供） 甜点控 嗜甜如命、没淀粉觉得空虚的甜食控，可以用根茎类食材等吃起来微甜的非精致淀粉，来取代甜食。像是地瓜、玉米、南瓜、马铃薯等非精致淀粉微甜的特性，搭配鸡蛋、鸡胸肉等低脂蛋白质的补充，更能满足甜食控对饱足感的渴望。
甜点控可多利用地瓜、玉米、南瓜、马铃薯等非精致淀粉来满足口欲。（品牌提供）
